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纵情山野,跑者归宿!如何备战一场百公里越野跑 _体育
发布日期:2020-06-05 04:42   来源:未知   阅读:

跑步是枯燥的,没有风景的跑步更是枯燥无聊的。越来越多的跑者选择离开拥挤的城市去到山野。与群山为伍,奔跑于山峦沟壑之间,体验不一样的极致。

当我们在硬邦邦的水泥上跑得脚板发烫时,周边除了钢筋水泥就是车水马龙时,总想换一种方式奔跑。于是公路跑,马拉松参赛狂逐渐选择了越野跑,选择以看风景的姿态来体验跑步的快乐,选择更具挑战的越野小路去淬炼自己。

越野跑是马拉松的归宿

在山里奔跑,不仅需要体能更要有敏捷的判断能力。越野跑其实大部分的路线是在山里呈跳跃式的奔跑,对跑者的肌肉力量要求较高,下坡身体的平衡力,协调力要求都比路跑要高很多。

从对身体极限的挑战来看,越野跑显然比马拉松的强度更大。越野跑步的上升与下降更能增加跑步乐趣,让枯燥的跑步变得更有趣,更具挑战。因此,越野跑可以说是马拉松的进阶,也可以说是马拉松爱好者的归宿。如何备战一场百公里越野跑步比赛

大部分越野赛组委会对完成马拉松的跑者开放报名条件,比如,完成半程马拉松的跑者可以报名50公里越野跑步,完成全程马拉松的跑者可以直接报名百公里越野跑,完成百公里越野跑的跑者可以报名100英里越野跑。

然鹅,如果你马拉松成绩比较差,完成百公里越野跑比赛是非常困难的。虽说百公里越野跑比赛的关门时间较长,但对于初跑越野者来说强度还是非常大的。那么要如何备战百公里越野跑呢?

体能训练

备战百公里越野跑核心力量的训练是非常重要的,核心力量强它能让你在越野跑步中比别人更能熬,更有优势,更有耐力。核心力量训练应包括,腰部力量训练,腹部力量训练,大腿力量训练,小腿力量训练以及上肢力量训练。

有氧训练

有氧训练我推荐坡跑或台阶跑或障碍跑,有条件的地方可以进山或去公园进行训练。如果可供训练的时间少,也可跑在家附近的台阶训练上下坡。月跑量建议控制在300公里及以上。

心理建设

百公里越野跑的心 理建设并不像168公里或330公里那么难。大部分百公里跑者熬夜的时间在6-10小时之间,中途不用睡觉即可完成比赛。因此,比赛前你可以约上几位跑者进山跑上20公里作为拟训练即可。

当然,如果你胆子较小,害怕一个人在山里跑步。最好提前进入赛事组委会的官方微信群,在微信群里约上和你聊得来得跑者一起参赛。

装备准备

百公里越野跑步相比马拉松装备要精良很多,百公里越野跑由于要在山里进行,而且百公里越野跑距离较长,在山里随时会遇到各种天气变化,所以要求携带防水冲锋衣,救生毯,救生哨,GPS等。另外,由于路面起伏不定,跑步鞋也不一样。所以,越野跑装备在本质上和马拉松装备是不一样的。那么我们该如何选择越野跑步装备?

其实,选择越野跑步最重要的是看它的功能性。以及在跑者心中的位置,比如始祖鸟,对于跑者来说它是越野跑步装备里的顶配,而萨罗蒙则是高收入跑者的选择,而大K更适合中高端收入的跑者。

总之,马拉松进阶百公里越野跑步比赛,需要投入一定的时间进行力量训练、有氧训练、心里建设及装备准备。

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